开学的脚步近了，让我们带着希望，收拾行囊，调整心情，告别寒假，从“心”出发。同学们，在家里面过了一个新年，马上就要回归学校了，你们准备好了吗？
离开家时，不仅对家的思念会萦绕在心头，还要面对即将到来规律的不随意的校园生活，有的同学们可能会出现情绪低落、焦虑等现象。有情绪波动是正常的，对这些情绪我们可以尝试着接纳它，允许它的存在。
当我们遇到负面情绪时，不妨试试“SWTC”法来调节自己的情绪吧。
1、Stop“停”——中断负向思维的扩展
首先闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。然后花一分钟的时间回忆一件美好的事情。
2、Write“写”——勇敢表达负面情绪
拿出笔记本，将自己现在的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下当下最困扰自己的无法解决的问题。
3、Think“思”——开启理智积极思考
在头脑中思索回忆一个自己曾经成功解决问题的经历，通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是一个有能力解决问题的人，一定可以度过当下的难关。
4、Change“换”——换一种思路思考
我们还可以分散注意力，找朋友将自己的不安讲出来，适当运动、期待学校的美食等转移不良情绪。
落实行动，蓄势待发
想到解决办法后，立即行动，积极解决问题。行动是缓解不安、焦虑的最有效方法之一。
1、调整你的生物钟
临近开学要逐渐关闭“假期模式”，启动“开学模式”。寒假里，生活作息被打乱，临近开学，就给自己一个缓冲期吧。缩短手机等娱乐设备的使用时长，制定与校园生活同步的时间表，有计划地调整作息，让生物钟有一个适应的过程，才能以饱满的精神投入新学期哦。
2、制定你的新学期规划
对自己的学习情况做一个复盘，根据自己的现状，及早确定学习方向和目标，制定切实可行的学期计划，并将其分解成一个个的具体任务，逐渐找到自己的学习节奏。
3、打造你的开学仪式感
通过各种方式增强学习的仪式感，可以帮我们营造良好的学习状态，也会让生活增添一些小乐趣。整理自己的衣橱，在开学第一天穿上自己最喜欢的衣服可以作为新学期的激励；更换一张给自己加油的手机壁纸，可以进行自我鼓励；一些新的文具书籍等，可以提高学习的乐趣等等。
如果负性情绪长时间得不到缓解，请联系辅导员，也欢迎你来到心理健康中心我们携手共成长！
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