请回想一下自己在过去一个月内是否出现过下述情况。 

计分方法：从未发生——0分，偶尔发生——1分，经常发生——2分 

1、觉得手上工作太多，无法应付。 

2、觉得时间不够用，所以要分秒必争。 

3、觉得没有时间休闲，终日记挂着工作。 

4、遇到挫败时很容易发脾气。 

5、担心别人对自己工作表现的评价。 

6、觉得上司、家人都不欣赏自己。 

7、担心自己的经济状况。 

8、有头疼、胃痛的毛病，难于治愈。 

9、需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。 

10、需要借助安眠药帮助自己入睡。 

11、与家人、朋友、同事的相处中常发脾气。 

12、与人倾谈时，常打断对方的话题。 

13、上床后思潮起伏，牵挂很多事情，难以入睡。 

14、觉得工作太多，不能每件事都做到尽善尽美。 

15、空闲时轻松一下也会内疚。 

16、做事急躁、任性，事后常感内疚。 

17、觉得自己不应该享乐。 

测试结果： 

0―10分：精神压力程度低，但可能生活缺乏刺激，比较简单沉闷，动力不大。可适当增加压力。 

11―15分：精神压力程度中等，虽然某些时候感到压力较大，但仍可应付。 

16分或以上：精神压力偏高，应反省一下压力来源并寻求解决方法。也可求助于心理咨询师。